Dieta białkowa

Nie myślisz o sobie bez mięsa, ale musisz rzucić kilka niepotrzebnych kilogramów? Dieta białkowa jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Jest to optymalny system zasilania dla tych, którzy nie chcą zaprzeczyć sobie przyjemności z ciągłego używania produktów mięsnych, ale są gotowi porzucić szkodliwe słodycze, mąkę, słone, wędzone i marynowane. I tutaj pojawia się pytanie: „Czy naprawdę można schudnąć, stosując głównie produkty o wysokiej zawartości białka?” Tak, i chętnie ci to udowodnimy.

Esencja diety białkowej do utraty wagi

To, co opiera się na tym programie utraty wagi, jest już jasne od nazwy. Główne źródło energii i „siła napędowa” ze zmniejszeniem masy - białka. Obecnie jest to najsłabszy i skuteczny system, który pozwala schudnąć, stosować różne produkty białkowe i bez poczucia głodu i stresu. Istotą metodologii są następujące punkty:

• Zastosowanie tylko produktów białka.
• Całkowite odrzucenie przedmiotów lekkich węglowodanów, produktów zawierających cukier.
• Odmowa produktów o szkodliwych tłuszczach.
• Zastosowanie nieograniczonej liczby warzyw i owoców, ryb, jaj, chudego oleju, kwaśnych produktów mlecznych o minimalnej zawartości tłuszczu.

Zdając sobie sprawę z esencji tej diety, zawsze będziesz czuć się wesoły, dobrzefowany, a jednocześnie stracić dodatkowe funty.

Zasady diety wiewiórki

Białko jest głównym materiałem budowlanym, składnikiem uczestniczącym we wszystkich głównych procesach w ciele. Przy niewystarczającym spożyciu osoba zaczyna doświadczać dyskomfortu - układ odpornościowy osłabia, zmniejsza się, pamięć nasila się, niektóre narządy zaczynają pracować z naruszeniami. Po tym systemie dietetycznym składnik białkowy jest odbierany w niemal nadmiernych ilościach. Aby skorzystać z tej metody utraty wagi i nie „sadzenia” ciała, naruszania metabolizmu, ważne jest, aby obserwować kilka prostych zasad:

• Każdy posiłek powinien składać się z białek w połączeniu z innymi produktami, na przykład warzywa, kefir, owoce itp.
• Dzienne stawki tłuszczu wynosi 30 gramów, co średnio 1-2 łyżki oleju roślinnego. Zastosowanie „grubego” pokarmu powinno być minimum. Najlepiej jest, jeśli jest oliwą z oliwek do tankowania sałatki.
• Majonez powinien zostać całkowicie porzucony. Złożone węglowodany w postaci zbóż można spożywać rano. Pozwala jeść do sześciu łyżek łyżek.
• Preferujemy ryż, gryki i płatki owsiane.

Podczas gotowania naczyń używamy warzyw z niewielką ilością strobów, cukinii, sałatki, kapusty, pomidorów itp. Wybierając owoce do naszego menu, preferować słodkie i kwaśne jabłka, cytrusy, na przykład pomarańcze, winorośle. Możesz zjeść do dwóch owoców dziennie.
Wyraźnie obserwuj tryb picia. Od 1 do 2 litrów płynów należy pić przez cały dzień. Główna ilość jedzenia jest rozdrobniona o 5-6. Ostatni raz jemy kilka godzin przed pójściem spać. Podczas diety ściśle zabroniono picia napojów alkoholowych, są słodkie i ciastka. Nie eksperymentujemy z czasem diety. Jego czas trwania nie powinien przekraczać dwóch tygodni, w przeciwnym razie możesz poważnie skrzywdzić swoje ciało.

Zalety

Zgodnie z zasadami diety białkowej nie jest tak trudne, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Ta technika utraty wagi ma wiele zalet, najbardziej znaczące wśród nich: nie ma głodnego stresu i ciągłego pragnienia gryzienia. Żywność białkowa jest przetwarzana przez ciało przez bardzo długi czas. W połączeniu z dość dużymi porcjami zapewnia to ciągłe poczucie nasycenia.

Szybka utrata masy ciała. W ciągu zaledwie kilku dni możesz łatwo zrzucić do trzech kilogramów nadmiernej masy. Jeśli istnieje wystarczająca siła woli i ścisłe podejście do siebie, wynik można poprawić dwukrotnie. Jeśli chcesz znacznie schudnąć, wybierz dietę zaprojektowaną na dwa tygodnie. Trwały wynik. W przeciwieństwie do tych samych dni rozładunku na arbucie, dieta białkowa daje długoterminowe wyniki. Przy odpowiednim wyjściu możesz, przez co najmniej kilka lat, zapomnieć o wyrzuconych kilogramach. Waga pozostanie na odpowiednim poziomie.

Wady

Ale nie zapomnij o niektórych niedociągnięciach programu odchudzania: braku glukozy. Zawartość deficytu tego składnika prowadzi do wyczerpania tak ważnej substancji jak glikogen, który koncentruje się bezpośrednio na masie mięśniowej. W wyniku takiego niedoboru, odwodnienie stopniowo występuje, utrata masy zaczyna odczuwać osłabienie i boleści w całym ciele.

Nieprzyjemny zapach z ust. Nadmierne stosowanie produktów białkowych prowadzi do złego zapachu. Parzenie stanu układu nerwowego. Jeśli osoba początkowo ma warunki wstępne do takich dolegliwości, z czasem może wystąpić depresja. Brak korzystnych substancji i minerałów. Zastosowanie produktów, które zawierają najwięcej białka, stopniowo prowadzi do faktu, że organizm zaczyna odczuwać w witaminach, minerałach, pierwiastkach makro- i śladowych.  W rezultacie pogarsza się stan włosów, skóry, paznokci.

Przeciwwskazania

Pomimo prostoty postępowania i doskonałych wyników, należy dokładnie podejść do diety białkowej. Istnieje cała lista przeciwwskazań, w obecności której należy wybrać inną opcję:

• Niedokrwistość.
• Patologia wątroby.
• Choroba serca w stadium przewlekłym.
• Cukrzyca.
• Dna.
• Choroby przewodu pokarmowego.

Ponadto ludzie powinni również porzucić tę technikę, której praca wiąże się z poważnym wysiłkiem fizycznym.

Rodzaje diet białkowych przez tydzień

Dzisiaj, ze względu na utratę wagi, dostępna jest zarówno klasyczna wersja systemu dietetycznego białkowego, jak i niektóre odmiany istotne w niektórych sytuacjach. Wśród najczęstszych metod:

Express Diet

Został opracowany przez 3 i 5 dni. Odżywiacze radzą jak najmniej, aby schudnąć w taki sposób, ponieważ ciało nie ma czasu na odbudowę. Jeśli musisz szybko rozładować przed lub po wakacjach, ta opcja jest odpowiednia dla najlepszych możliwych.

Dla kobiet w ciąży

Jest to system z całkowicie zrównoważoną dietą. Menu jest przemyślane z najmniejszymi szczegółami, obejmuje nie tylko białka, ale także wymaganą ilość węglowodanów, białka, tłuszczów i innych korzystnych substancji. Oszczędzająca dieta pozwala „rozciągnąć” czas do czterech tygodni. W przeciwieństwie do dnia postu podczas ciąży ta opcja jest najbardziej preferowana.

Tłuszcz wiewiórki

Kolejna opcja z zrównoważoną dietą. Dzięki temu wariantowi utraty wagi wolno spożywać niewielką ilość tłuszczu. Ta dieta jest pokazana nawet osobom cierpiącym na zapalenie trzustki.

Dieta wiewiórka

Dieta na białkach i warzywach to inny rodzaj głównego programu odchudzania, który zasługuje na szczególną uwagę. Jest niesamowita wśród współczesnych dziewcząt, które marzą o utraty wagi smacznej i pożywnej. Połączenie komponentu białka i warzyw jest naprawdę idealne i zapewnia doskonałe wyniki. Według doświadczonych dietetyków ta różnorodność jest najbezpieczniejsza i praktycznie nie wyrządza żadnej szkody dla organizmu. Istotą metodologii jest, ponieważ nazwa nazwy jest już rozumiana, codziennie 200 gramów ryb, mięsa i warzyw. Idealny - do łączenia czysto białka z dniami warzyw. Dlatego osiągniesz najbardziej namacalny wynik. Czas trwania diety białkowej wynosi od 5 do 20 dni. Dieta jest koniecznie opracowana z następujących kategorii:

• Owoce to minimalna kwota.
• Warzywa - możesz jeść, zarówno świeże, jak i po zabiegu cieplnym (gotowanie, pieczenie, para parowa, smażenie).
• Mięso lub ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
• Małe -tłuszczowe produkty mleczne.
• Woda, herbaty, czarna kawa bez dodatku cukru.

Na podstawie tej listy opracowano indywidualne menu dietetyczne.

Dieta wiewiórki

Większość utraty wagi reaguje również na sposób odchudzania białka węglowodanów. Zrównoważona dieta składająca się z białek i złożonych, długich węglowodanów, zapewnia szybkie i łatwe spalanie tłuszczu podskórnego bez głodnego stresu i wyczerpania nerwowego.  Menu diety w tym przypadku składa się z następujących produktów:

• Małe -tłuszczowe produkty mleczne i sfermentowane.
• Prezenty z morza to białe ryby z małą zawartością tłuszczu i owocami morza.
• Małe mięso, drób.
• Kultury prawne.
• Jaja.
• Susz.
• Solidne odmiany.
• Wszelkie zboża.
• Ziemniak.
• Cały chleb pszenicy.
• Orzechy.

Podczas kompilacji diety bardzo ostrożnie patrzymy na dołączone produkty.

Dieta wiewiórka przez 14 dni: przybliżone menu

Jak kompetentnie komponować menu diety białkowej? Cały urok przybliżonej diety wynika z faktu, że podczas kompilacji wzięte są pod uwagę nie tylko cechy metodologii, ale także wzięte pod uwagę preferencje smakowe osoby. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, oferujemy następujące przybliżone menu przez dwa tygodnie, co pomoże w tworzeniu własnej idealnej diety.

Dieta białkowa do utraty wagi: przepisy na potrawy menu

Postanowił usiąść na diecie proteinowej, wielu natychmiast ma sposób nudnego śniadania, lunchu i obiadów składających się z suchej piersi z kurczaka i sałaty. W rzeczywistości menu diety może być również smaczne. Oto kilka interesujących przepisów, które zabierzą godne miejsce na stole i dadzą niesamowite odczucia smaku.

Krem z jajka

Mieszanina:

• Filet z kurczaka - 400 gramów.
• Szpinak - 400 gramów.
• Jajka - 2 sztuki.
• Małe mleko - 150 mililitrów.
• Przyprawy i sól do smaku.

Gotowanie:

• Gotuj mięso w wodzie z liściem laurowym i ulubionymi przyprawami.
• Wycinamy gotowy filet na małe kawałki.
• W bulionie z kurczaka gotuj wstępnie pranie i przygotowany szpinak, aż będzie całkowicie gotowy.
• Łączymy buliony, szpinak, mięso, jaja wstępnie gotowane, mleko w misce mikserowej i posiekaj je do stanu jednorodnego.
• Wlać porcje i podawaj, dekorując zielenią i połowę jajka przepiórkowego.
• Obfity lunch jest gotowy. Smacznego.

Omlet twaróg

Mieszanina:

• Ser ziarna - 100 gramów.
• Białka jaj - 3 sztuki.
• Zielona cebula - 3 pióra.
• Koperek i sól do smaku.

Gotowanie:

• Białe są lekko dodawane i biją, aż powstanie bujna, piękna piana.
• Łączymy twaróg z koperkiem, lekko solą i biciem w blenderze, aż do przyjemnego kremowego stanu.
• Delikatnie, z niespieszymi ruchami w jednym kierunku, wprowadzamy masę twarogu do białek i dobrze ugniatamy.
• Rozprowadziliśmy gotowe ciasto na naczyniu do pieczenia, posypujemy drobno posiekanym zielonym promieniem i piec w piekarniku, aż powstanie przyjemna złota skórka.

Curd Sernik

Mieszanina:

• Domek 0% - 200 gramów.
• Sok z cytryny - 50 mililitrów.
• Stroba -2 łyżki (weź kukurydzę).
• Apple - 1 ciasto.
• Wiewiórki - 5 sztuk.
• Żółtko - 2 sztuki.

Gotowanie:

• Oczyścimy jabłko ze skóry i szlifujemy w blenderze.
• Dodaj do masy jabłkowej dodaj ser, owoce cytrusowe, skrobię i żółtka. Dokładnie ugniatamy wszystko, ćwiczymy z blenderem.
• Ubij białka w osobnej misce na miękkie szczyty. Ostrożnie wstaw je do masy twarogu.
• Rozprowadziliśmy gotową mieszankę na naczyniu do pieczenia, wcześniej zwilżonym wodą, i wysyłamy do piekarnika przez około pół godziny w temperaturze 180 stopni.
• Rozłożyliśmy gotowy sernik na pięknym naczyniu i pocięliśmy go porcjonymi kawałkami. Świetny deser dietetyczny jest gotowy.

Wybór diety białkowej jako metody utraty wagi jest idealnym rozwiązaniem dla każdej kobiety. Nawet jeśli występują jakieś przeciwwskazania, zawsze możesz wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie (białko-węglowodan, dieta Ducan itp.) Z kilku odmian tej metodologii diety. Schudnijmy cudownie - możesz zagwarantować sobie świetny trwały wynik.